cwiczenia miesni

dziś był trening w szybkim skrucie mam trening z lutego.Jest ok chyba Jest spory regres od czerwca ale i tak nie jest źle. mam wrażenie że MC robię źle ,czuję dyskomfort w plecach ,przy pompkach reszta też mam wrażenie że plecy mi uciekaja . Na pilatesie na który chodzę od grudnia systematycznie nie jestem w stanie wykonać ani jdnego ćwiczenia na [...]

ok dzieki I jeszcze jedno , a mianowicie jezeli chodzi o robienie np. w 10-tkach 2s to chodzi o to zeby robic 2s dla danego cwiczenia czy 2s na dana partie miesni. podam na przykladzie: np. Wyciskanie plaska 2s Wyciskanie skos 2s czy ogolnie 2s na dana grupe np. Wyciskanie plaska 1s Wyciskanie skos 1s? Zmieniony przez - hrynio92 w [...]

12.04.10 Trening T3b 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 30 30 40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 12 14 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio [...]

[...] Lokcie dotykaja sciany Nadgarstki dotykaja sciany Dlodnie dotykaja sciany Dotykaja = albo caly czas przywarte, albo suna po niej , nie wolno odrywac. Wykonujesz pelny ROM cwiczenia. Od pelnego wyprostu rak nad glowa, az do super scisniecia lopatek . 15 powtorzen. Jesli za pierwszym razem zrobisz 15 i po odejsciu nie czujesz sie jak tyczka - [...]

Albo trenujesz kulturystyke,albo MMA...jesli zachowasz odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i [...]

Wiosłowanie podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Już lepiej. Z czasem troszkę inaczej będziesz musiała ustawiać nogi żeby zrównoważyć [...]

[...] nerowowy niepowinien sie przeciazyc,kreatyne kup obowiazkowo,zinwestuj tez w carbo,jak masz jeszcze kase to warto tez jakis izolat ale to tylko wtedy jak bedziesz mial kase,cwiczenia rob dobrze technicznie skup sie na napinaniu miesni,w miare krotkie wypoczynki i musi isc do przodu,kup sobie tez zma apteczne jak mowili wczesniej, cwicz,jedz,spij [...]

Jeżeli byłeś jak piszesz "chuderlakiem" to mimo dobrej diety możesz mieć z treningiem cieżko. Ja jestem za tym, co kolega wyżej napisał. Wyizoluj większe grupy mięśni, pozwól im się w pełni zregenerować i sprawdź jak to wyjdzie. Z doświadczenia też wiem, że często bywa przy ciągłych treningach, że trzeba sobie odpocząć od ćwiczenia pare [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

Nie bardzo wyobrażam sobie, jak można wykonywać przysiad i martwy ciąg na ciężarze wyższym niż maksymalny i z pomocą partnerów treningowych. W ten sposób tak trudne ćwiczenia nigdy nie będą dobrze wykonane. Nawet nie wspominam o tym, jak bardzo wzrasta prawdopodobieństwo urazu. Co do powolnego opuszczania sztangi - wydaje mi się, że w kulturystyce [...]

Za dużo tych treningów w tygodniu 4 w zupełności wystarczą tutaj kluczem jest dieta w Twoim połączeniu mięśnie nie mają czasu na regenerację Ponadto za dużo ćwiczen na poszczególne partie mięśniowe Na duże partie mięśni mozesz dać 3 -4 ćwiczeń na małe 2-3 i wsytarczy nie musisz się rozdrabniac na kilka ćwiczeń po 2 serie Podstawa dieta : lekki [...]

Też mam tak rozpisany tydzień treningowy. Nie identycznie. Powracam do danej partii dopiero po tygodniu, mając na uwadze ćwiczenia, które wykorzystują aktywność mięśni z poprzedniego dnia. Polecam serie łączone. Spróbowałem podczas pierwszych tygodni na siłowni i zauważyłem poprawę.

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

Bieganie i rower to bardziej aeorobik. Zacznij chodzić na siłownię gdy przestaniesz widzieć efekty swych ćwiczeń. Ale wiesz, albo masa(dieta + odpowiednie ćwiczenia), albo redukcja(dieta + odpowiednie ćwiczenia + aerobik). Więc dietę możesz sobie ułożyć w dziale odżywanie, ja ćwiczę trochę i ułożyłem sobie, ale czekam na poprawki. Więc jeśli [...]

soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]

Ballomus, absolutnie nie mogę sie z tym zgodzić- ćw. które wymienileś- powołując się na autorytet Poliquina- sa w rzeczy samej b. dobre na m. brzucha- jednakże nie uczynią tego co ćwiczenia ukierunkowane bezpośrednio- szczególnie wlaśnie w przypadku mięśni brzucha istnieje nawet powiedziuałbym wiekszy problem z ich kompleksowym dotrenowaniu, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (3x8) Rozpiętki 1 (btfl) 1(3x8) Pompki(20,15,10,10) Rozciąganie 5 Dzień - Trening mięśni nóg Rozciąganie Przysiady ze sztangą na barkach (3x10) cwiczenia na maszynie Rozciąganie Dieta ; Śniadanie ; płatki zbożowe + jogurt W szkole ; kanapki Obiad ; różnie Po siłowni Banany i jogurt naturalny z bułką Mam 178 wzrostu i [...]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Aplikacja w telefonie mi przypomina, że został jeszcze miesiąc i kilka dni. Właściwie to nudna ta moja ciąża ;-) Treningowo: Dziennie ok 10 tys kroków (choć są pojedyncze dni, gdzie wiadomo – nie da rady, bo np. cały dzień w podróży mija) Średnio 2-3 x w tygodniu rower (i zazwyczaj wtedy ćwiczenia z cc w parku na powietrzu). Na rowerze już [...]

[...] - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy redukcji, gdy jak najmniej cwiczen i serii powinno angazowac jak najwiecej miesni, a cwiczenia powinny byc takie, by uzywac w nich jak najwiekszych ciezarow - przysiad, martwy ciag, wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, wioslowanie w opadzie, podciaganie [...]